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Consiglio : se here riesci a terminare l'allenamento in 30 minuti, suddividilo in sessioni più brevi, come due da 15 o tre da Consiglio : se non riesci a trovare un gruppo di sostegno, chiedi al medico o al tuo psicoterapeuta se è a conoscenza di eventuali associazioni che operano nell'ambito dei problemi alimentari a cui puoi rivolgerti. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e dieta per perdere 20 kg esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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Poniti l'obiettivo di dimagrire in maniera realistica. Se da un lato è fondamentale individuare il peso da perdere nel lungo termine, dall'altro sono importanti anche gli obiettivi da raggiungere in un lasso di tempo più breve.

Pensa a quanto vuoi perdere nel giro di un mese e a che cosa devi fare per raggiungere tale traguardo. Stabilire mete più piccole che ti consentano di raggiungere i traguardi più importanti ti aiuterà a rimanere in carreggiata.

Questo vuol dire che, per raggiungere questo obiettivo, dovrai bruciare in più calorie al giorno, cosa che puoi fare eliminandole dalla tua dieta e allenandoti regolarmente. Individua il tuo fabbisogno calorico e conta le calorie dieta per perdere 20 kg perdere peso. Il calcolo delle calorie è un metodo efficace che ti indica se stai riducendo il consumo di cibo abbastanza da dimagrire.

Cerca di eliminare circa calorie al giorno con una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Annota tutto quello che mangi e bevi usando un diario alimentare o un'apposita applicazione di monitoraggio delle calorie. Fai il pieno di cibi ricchi di nutrienti, ma con meno calorie.

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Frutta e verdura ti dieta per perdere 20 kg fornendoti una quantità minore di calorie rispetto ad altri alimenti, come pane, patatine e dolci. Mangia 1 o 2 porzioni di frutta o verdura a ogni pasto per saziarti con meno calorie. Ottime scelte alimentari includono: [5] Insalate preparate con la lattuga romana, un mix di varie insalate o spinaci, pomodori e cetrioli.

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Dimagrire 20 kg in 4 mesi: dieta completa con menù settimanale e alimenti consigliati

Tagliata di melone, frutti di bosco, mele e pere. Considera il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente è un modo di mangiare che ti permette di nutrirti in una finestra di ore nella fase della giornata in cui sei più attivo.

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Pertanto, è meglio scegliere un'alimentazione da seguire nel lungo termine. Se ti piacciono gli alimenti a basso contenuto di carboidrati, come uova, pancetta, formaggio e verdure non amidacee, potrebbe funzionare una dieta povera di carboidrati.

Tuttavia, se non riesci a vivere senza frutta, pane, pasta e riso, una dieta povera di grassi potrebbe essere una scelta migliore.

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Ricorda che la cosa più importante è ridurre le calorie creando un deficit. Non perderai peso se non diminuisci l'apporto calorico complessivo.

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Usa la consapevolezza a tavola per mangiare più lentamente. Mangiare in maniera consapevole è un modo per prendere più coscienza del proprio corpo e del momento in cui ci nutriamo per mangiare conseguentemente di meno.

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Fai sport per almeno minuti a settimana. È la quantità minima raccomandata per mantenersi in salute, ma sappi che più ti muovi meglio è.

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Cerca di allenarti almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Scegli qualcosa che ti piace in modo da non gettare facilmente la spugna.

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Sforzandoti un po' di più ogni volta che ne hai la possibilità, potrai bruciare nel complesso più calorie migliorando i tuoi risultati. Ecco alcune cose che puoi fare per mantenerti più attivo nell'arco della giornata: [10] Parcheggiare più lontano dagli dieta per perdere 20 kg, ad esempio dell'ufficio o del supermercato; Usare le scale al posto dell'ascensore; Camminare o prendere la bicicletta per andare a scuola o al lavoro; Alzarti e passeggiare o fare gli squat durante le pubblicità quando guardi la TV.

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Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità per bruciare più calorie. L'allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, consiste nel muoversi a un ritmo moderato, fare uno sprint ad alta intensità e, quindi, ripetere questo ciclo a intervalli regolari.

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Puoi inserirlo in qualsiasi tipo di attività fisica, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o persino ballare. Continua ad alternare questi intervalli dieta per perdere 20 kg non hai completato 30 minuti di allenamento. Se prendi la bicicletta, prova ad andare in pianura e poi affrontare una pendenza, quindi torna in pianura e pedala su un'altra pendenza.

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Continua per 30 minuti. Pratica il potenziamento muscolare per accelerare il metabolismo quando sei a riposo. Il potenziamento muscolare aumenta la velocità con cui il corpo brucia le calorie quando è a riposo, quindi significa che permette di bruciarle in maniera maggiore anche durante il sonno.

Come perdere 20 kg con la dieta 20/20 di Lola Berry

Puoi utilizzare le fasce di resistenza, i manubri, le macchine per il sollevamento pesi o eseguire esercizi a corpo libero in modo da tonificarti. Cerca di inserire nella tua routine settimanale due sessioni di potenziamento muscolare da minuti. Considera la psicoterapia per cambiare abitudini alimentari.

Come sbarazzarsi del grasso vicino alle ginocchia

Se hai l'abitudine di mangiare ogni volta che ti senti stressato, triste, solo o stanco, uno psicoterapeuta potrebbe darti una mano a modificare il tuo comportamento. Un professionista della salute mentale è in grado di aiutarti a sviluppare nuovi strumenti per gestire le emozioni negative anziché distrarti col cibo.

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Unisciti a un gruppo di sostegno per ricevere aiuto da altre persone. Prova a entrare a far parte di un forum online che offre appoggio durante il dimagrimento oppure cerca nella tua città un gruppo di sostegno per la perdita di peso.

Scheda di perdita di peso andalusale

Consulta il medico sui farmaci che favoriscono la perdita di peso. È stato dimostrato che alcuni farmaci permettono di migliorare i risultati del regime dimagrante. Discuti con il medico delle alternative, ma anche dei potenziali rischi.

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I farmaci più prescritti per la perdita di peso includono: [16] Orlistat; Lorcaserin; Fentermina e topiramato; Buproprione e naltrexone; Liraglutide. Scopri se sei un buon candidato per la chirurgia bariatrica.

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Se hai provato di tutto e niente sembra aiutarti, consulta il medico per vedere se puoi prenderla dieta per perdere 20 kg considerazione.

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Parlane attentamente con il medico prima di prendere una decisione. Prova a bere una tazza di caffè o tè a colazione o prima di un allenamento per aumentare il tuo livello energetico.

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