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Alimentazione Equilibrata

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  • Per alimentazione bilanciata o equilibrata si intende un modo di alimentarsi corretto sia dal punto di vista quantitativo che qualitativo. L'alimentazione equilibrata ha la finalità di garantire un apporto adeguato di energia e di nutrientiprevenendo sia carenze che eccessi nutrizionali entrambi dannosi.
  • Una dieta bilanciata, combinata a uno stile di vita attivo, che preveda la pratica quotidiana di attività fisica, aiuta a mantenere un peso corporeo adeguato, permettendo una crescita più armoniosa da un punto di vista fisico e più serena da un punto di vista psicologico.
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  • L'unico autorizzato ad effettuare una consulenza medica ed esprimere un parere riguardo ad una vostra richiesta è il vostro medico, per cui tutte le informazioni presenti sul sito hanno carattere puramente informativo e non possono in alcun modo sostituire quello che è il suo parere.
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I rischi di mangiare male Il rischio cardio e cerebrovascolare è fortemente influenzato dal tipo di alimentazione. Hanno un ruolo protettivo nella prevenzione delle malattie croniche che compaiono in età adulta.

Come Seguire una Dieta Bilanciata, Sana e Nutriente

Offrono una grande varietà di sapori, tutto il necessario per coniugare salute e soddisfazione. Possono essere mangiati in tutti i modi: freschi, congelati, in scatola, cotti o crudi.

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Una dieta sana prevede almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Qualche esempio: un pomodoro di medie dimensioni, una manciata di pomodorini, una pugno di fagiolini, una scodella di minestra, 1 mela, 2 albicocche, fragole, 1 banana, ecc.

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Vi sono poi le razioni consigliate di vitamine e minerali. Questo concetto viene espresso dalla moderna piramide alimentare, alla cui base troviamo una componente essenziale, anche se estranea all'ambito alimentare: l'attività motoria.

La dieta, però, dev'essere anche qualitativamente equilibrata; non è sufficiente, infatti, garantire le giuste quantità di nutrienti, perché, pur essendo corretta dal.

L'associazione tra dieta e movimento è importante sia per la dieto-terapia, sia per la prevenzione che per il mantenimento del benessere generale. Un prodotto dietetico, ad esempio, deve essere funzionale e rispondere a determinate esigenze, ma deve anche essere organoletticamente soddisfacente.

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  • Seguire un'alimentazione ricca di nutrienti e ben equilibrata è estremamente importante per mantenere uno stile di vita sano.

I "beveroni", pasti sostitutivi liquidi che di tanto in tanto vengono riproposti per dimagrire, in linea teorica potrebbero anche andar bene in quanto forniscono le giuste calorie dando un senso di sazietà ma hanno l'inconveniente del gusto, spesso troppo accentuato e che sicuramente alla lunga stanca. Questo approccio garantendo un'adeguata ingestione di sostanze naturali svolge in qualche modo un'azione protettiva per l'intero organismo.

La dieta, però, dev'essere anche qualitativamente equilibrata; non è sufficiente, infatti, garantire le giuste quantità di nutrienti, perché, pur essendo corretta dal.

Sarebbe meglio, come accennato sopra, fare due spuntini tra i pasti principali. Consumandoli si favorisce una distribuzione del cibo nel corso della giornata, evitando di arrivare troppo affamati a pranzo o a cena e di spiluccare durante la giornata.

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Le calorie totali assunte, come abbiamo detto, possono variare da individuo a individuo ma in ogni caso devono essere proporzionate in macronutrienti. Nel bacino del mMediterraneo, ed in particolare in Italia, si è sviluppata nei secoli la dieta mediterranea, che ha in se il principio della varietà di alimenti allo scopo di soddisfare i fabbisogni nutrizionali.

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IFMeD International Foundation of Mediterranea Diet ha pubblicato delle linee guida che si possono elaborare come nella tabella che segue. Seguendo questo schema, adatto alle persone adulte, non si corre il rischio di mangiare alimenti che a lungo andare potrebbero dare problemi di salute si introducono quei nutrienti protettivi che consentono di prevenire, cioè ridurre il rischio di contrarre malattie anche importanti come il diabete e il cancro.

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Prendi nota anche degli spuntini che prevedi di fare. Una volta redatta la programmazione giornaliera o settimanale, controllala per assicurarti di avere inserito diverse varietà di cibi di ogni gruppo alimentare.

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Se ti accorgi di alcune carenze, fai le dovute rettifiche dove necessario. Se lo desideri, puoi anche scaricare un'applicazione per smartphone per tenere traccia dei pasti, in modo da rendere più facile la programmazione. Mangia proteine magre.

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Le proteine costituiscono un nutriente essenziale necessario in quantità relativamente consistente. Se inserisci una fonte di questo gruppo alimentare a ogni pasto o spuntino, puoi raggiungere il tuo obiettivo giornaliero.

Una porzione di proteine equivale a g e corrisponde circa al volume di un mazzo di carte o di un libretto di assegni.

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Se vuoi tenere sotto controllo il peso corporeo, devi scegliere proteine magre e povere di grassi; queste contengono poche calorie e aiutano a mantenere il peso nella norma.

Mangia una varietà di frutta e verdura.

La dieta, però, dev'essere anche qualitativamente equilibrata; non è sufficiente, infatti, garantire le giuste quantità di nutrienti, perché, pur essendo corretta dal.

Sono alimenti ricchi di vitamine, minerali e fibre; sono anche ottime fonti di antiossidanti che non trovi in altri cibi e che migliorano la salute. Una porzione di verdure a foglia verde corrisponde a circa g.

Alimentazione equilibrata: consigli utili

Nel gruppo alimentare dei cereali sono inclusi sia quelli integrali sia quelli raffinati. Se puoi, fai in modo che la metà o anche tutti i cereali che mangi siano integrali. Al contrario, gli acidi grassi polinsaturi omega-3 riducono i livelli dei trigliceridi nel sangue e come tali sono dotati di un'azione antitrombotica.

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Inoltre, gli acidi grassi monoinsaturi come l' acido oleico presente soprattutto nell' olio di oliva abbassano i livelli di colesterolo-LDLsenza intaccare quelli di colesterolo-HDL. Bisogna inoltre tener presente che non tutti i carboidrati complessi fanno bene.

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Per esempio, i cereali raffinati pane bianco, riso brillato provocano aumenti più rapidi della glicemia rispetto a quelli integrali hanno cioè un più alto indice glicemico. Inoltre, il processo di raffinazione depaupera il prezioso carico di fibrevitamine e sali minerali contenuto nei cibi integrali.

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Nella vecchia piramide alimentare non si fa inoltre distinzione tra le diverse fonti proteiche ; oggi, sappiamo invece che è bene privilegiare il consumo di carni bianche e di pesce, perché più poveri di grassi insaturi, più digeribili e, per quanto riguarda le specialità ittiche, più ricche di acidi grassi omega-tre.

Per contro, bisogna limitare il consumo di carni rosse, uova e latticini. Infine la frutta secca dev'essere presente, seppure in quantità come posso avere una dieta equilibrata e nutriente, nell'alimentazione quotidiana.

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Questi alimenti sono infatti preziosi, perché ricchi di vitamina E e grassi "buoni". Se ti curiamo oggi, ti aiutiamo oggi; se invece ti educhiamo, ti aiutiamo per tutta la vita Seguire una dieta equilibrata significa anche ripartire correttamente i vari tipi di carboidrati ed assicurare la giusta quantità di fibra alimentare, che pur non essendo un nutriente ha Premesso che tali diete non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o Parpaglioni Come posso avere una dieta equilibrata e nutriente.

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In linea generale, quindi, possiamo affermare che l'umanità è interamente malata dal punto di vista alimentare.

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Purtroppo, i problemi relativi ad una dieta inadeguata non compaiono mai nel breve periodo con una sorta di meccanismo causa-effetto ad eccezione di problemi come allergieintolleranze e come posso avere una dieta equilibrata e nutriente alimentari. Al contrario, quando queste malattie fanno il loro esordio - generalmente dopo diversi anni - è già troppo tardi, perché non possiamo più recuperare uno stato di salute ottimale ma, al limite, mantenerlo ed evitare di peggiorare ulteriormente la situazione grazie a farmaci opportuni, associati ad uno stile di vita corretto e ad una sana alimentazione.

E' il caso, ad esempio, di chi non rispetta la giusta proporzione tra glucidi semplici glucosio, fruttosiosaccarosio ecc.

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Una dieta perennemente sbilanciata in tal senso quindi ricca di bevande zuccherate, dolci ecc. Una dieta "perfetta" deve anche essere: adeguatamente ripartitaequilibratavariata e ottimale.

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In una dieta, la quantità dei vari nutrienti non è il solo parametro importante; se per esempio come posso avere una dieta equilibrata e nutriente il fabbisogno calorico in un unico pasto quotidiano, l'enorme quantità di cibo assunta tutta in una volta dilata le pareti dello stomaco, aumenta gradualmente la capacità gastrica e con essa la sensazione di appetito ; predispone inoltre al sovrappeso e sovraccarica l' apparato digerente.

Una corretta ripartizione calorica prevede che la razione alimentare quotidiana sia distribuita in cinque pasti principali, di cui tre ponderalmente più importanti prima colazionepranzo e cena.

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Appartengono a questa categoria i carboidrati o glucidii grassi più Per alimentazione bilanciata o equilibrata si intende un modo di alimentarsi corretto sia dal punto di vista quantitativo che qualitativo.

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Alimentazione Equilibrata Per alimentazione bilanciata o equilibrata si intende un modo di alimentarsi corretto sia dal punto di vista quantitativo che qualitativo. Dieta perfetta, Dieta variata, Dieta ottimale Se ti curiamo oggi, ti aiutiamo oggi; se invece ti educhiamo, ti aiutiamo per tutta la vita Seguire una dieta equilibrata significa anche ripartire correttamente i vari tipi di carboidrati ed assicurare la giusta quantità di fibra alimentare, che pur non essendo un nutriente ha Parpaglioni Leggi Farmaco e Cura.

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